Глубокая нырялка

Сообщение

EugeneM · Добавлено: 23-02-2008 22:40

Тут немного за меня ответили, дело в том, что при глубокой нырялке как раз к 30 метрам и израсходуешь весь запас воздуха на поддувку маски и компенсацию давления. На такой глубине оказываешься с пустыми легкими, практически на полном выдохе. Пока метод компенсации давления через глотательные движения осваиваю слабо, но надо заняться. При нырке много воздуха уходит на продувку лобных пазух, у меня это происходит отдельно. Также замечу, что у меня лет 15 хронический насморк, с ним нырять тяжелее. Приходится высмаркиваться через каждые 3-5 нырков. При пресноводной охоте где-то часа через полтора перестает продуваться одно ухо, приходится делать паузы на 5-10 минут чтобы оно опять начало продуваться.
Еще скажу, что при глубоких нырках перед погружением стараюсь сначала полностью из себя выдохнуть весь воздух а потом глубоко вздохнуть с некоторым усилием. Это еще не упаковка, но воздуха попадает чуть больше. Также стараюсь полностью распрямиться, и может быть чуть наклонить голову назад чтобы легкие расправились и влезло побольше воздуха.

И. Олег · Добавлено: 24-02-2008 12:54

Упаковка - это когда ты по окончании полного вдоха "зажевываешь" - то есть трамбуешь в себя несколько порций воздуха. Раскрываешь рот, закрывая проталкиваешь верхним небом внутрь, глотаешь. Когда начинал только этот метод пользовать, раз пять удавалось до появления дискомфорта заглотить, позже и десять-пятнадцать глотков не вызывали отрицательных ощущений. Но все равно, вернулся позже к трем-пяти "жевкам" в итоге. Наиботелее комфортно так мне. Вообще, сомнительное упражнение перед нырком. И, кстати, от чрезмерной упаковки тоже можно блэкануться.

Royal-Models · Добавлено: 24-02-2008 13:00

Может я не прав, но "заглотнуть" воздух можно только в пищевод..

Я набираю воздух так, сначала животом до предела, потом расширяю грудную клетку до предела. Но это только именно для глубокой нырялки.. На мели тебя слишком распирает и это дискомфорт большой.. а дискомфорт не дает делать длительную задержку.

Доктор Сыч · Добавлено: 24-02-2008 14:29

здесь не глотать воздух в прямом смысле - делаются вроде глотательных движений - т.е. воздух закачивается не мышцами грудной клетки, а небом, щеками и голосовые связки выполняют роль клапана

EugeneM · Добавлено: 24-02-2008 22:44

Упаковку надо делать грамотно и осторожно, чтобы не повредить легкие. Пока я с ней не экспериментировал.

Lastonogiy · Добавлено: 25-02-2008 00:30

При недостаточном уровне подготовки упаковка может увеличивать сердечный ритм, повышая расход кислорода, а также вызывать неприятные ощущения в грудной клетке и гортани. Чрезмерная упаковка может привести к травмам легких или послужить причиной блэк-аута.
К сведению, по стандартам обучения AIDA (ассоциации фридайвинга) техника упаковки преподается только на курсе Freediver **** (спортсмены, ныряющие глубже 32 м).

Доктор Сыч · Добавлено: 25-02-2008 09:26

Уважаемый Ластоногий, этим летом я как раз и пытаюсь нырнуть глубже 32 метров
Может все-таки расскажешь про упаковку - я ведь все-равно инфу найду
К сожалению с инструкторами у нас в Минске просто беда. Думаю, что здравый смысл, высшее медицинское образование (и жесткий врачебный контроль тоже), огромное желание достичь цель и тренировки по несколько часов в день позволят мне остаться не только живым, но и здоровым после этой глубины. А вот форум помогает избежать многих ошибок. Прирост я вижу уже по истечению года - то что в начале я считал своим пределом - сейчас разминочные глубины и дистанции.

sasha777 · Добавлено: 25-02-2008 11:36

кто как разминается перед глубокой нырялкой на берегу ? или разминка для многих не играет особой роли ?

Lastonogiy · Добавлено: 25-02-2008 12:11

Доктор Сыч писал(а):Может все-таки расскажешь про упаковку - я ведь все-равно инфу найду

Вовсе не пытаюсь умолчать о чем-либо. Выше все уже сказано: воздух захватывается ртом, далее при помощи мышц гортани и языка он дожимается (выполняется что-то наподобие глотательного движения), открывается голосовая щель и воздух досылается в легкие. Цикл повторяется необходимое количество раз. Объем воздуха, захватываемый за один цикл, можно увеличить, если при захвате вытягивать подбородок вперед и вверх, а при дожимании возвращать обратно (со стороны выглядит как-будто человек кивает в процессе упаковки).
Кто-то предпочитает делать много коротких, но частых циклов; кто-то - меньше, но бОльших по объему.
Понаблюдайте со стороны за теми, кто умеет делать упаковку, либо посмотрите видео с соревнований по фридайвингу.
Начинать пробовать упаковку лучше при нырянии в глубину (но не в длинну в бассейне и не в статике), выполнять очень осторожно, начинать с малого количества циклов. При появлении неприятных ощущений, головокружения или шума в ушах - немедленно прекратить и не нырять до нормализации состояния.

Доктор Сыч · Добавлено: 26-02-2008 15:17

Спасибо. Ответил посуществу

И. Олег · Добавлено: 26-02-2008 20:06

Присоединяюсь, правильно сказал Ластногоий про риски упаковки...

VitekSt · Добавлено: 27-02-2008 11:20

sasha777 писал(а):кто как разминается перед глубокой нырялкой на берегу ? или разминка для многих не играет особой роли ?

+1

Lastonogiy · Добавлено: 27-02-2008 11:43

Предпочитаю делать разминочные нырки. На берегу разминаюсь редко, хотя настраиваться начинаю еще надевая костюм.

VitekSt · Добавлено: 27-02-2008 13:11

Я пробовал делать упражнения по йоге. Полное дыхание и т.д. Положительный результат был.

Odissey · Добавлено: 27-02-2008 16:01

sasha777 писал(а):кто как разминается перед глубокой нырялкой на берегу ? или разминка для многих не играет особой роли ?

Непосредственно перед глубоководной нырялкой лучше не разминаться, а "настраиваться", в том числе в виде полежать, расслабиться-успокоиться и т.п.

На самом буйке конечно сразу не следует идти на наибольшую на данный день глубину, а постепенно разныриваться. Но это сложно назвать "разминкой".

Что касается разминки в виде определенных упражнений, то ее лучше делать утром (если нырялка назначена на день), чтобы после них и перед нырком был период отдыха.

Если спросить о том, ЧТО делать в виде разминке - то тут всё очень индивидуально.
Самое распространённое
- упражнения с дыханием, в том числе с задержкой, и в том числе на выдохе.
- бег, в том числе с урежением (но не задержкой!) дыхания
- всякая там йога, цигун и т.д.

VitekSt · Добавлено: 27-02-2008 16:34

Odissey писал(а): - бег, в том числе с урежением (но не задержкой!) дыхания
.

А почему без задержки?

hondje · Добавлено: 27-02-2008 21:18

VitekSt писал(а):
Odissey писал(а): - бег, в том числе с урежением (но не задержкой!) дыхания
.
А почему без задержки?

А почему бег?

VitekSt · Добавлено: 27-02-2008 22:07

Я как раз делаю активные упражнения, в том числе и бег + задержка дыхания. Результат хороший. Вот поэтому и стало интересно почему во время бега нельзя задерживать дыхание.

Доктор Сыч · Добавлено: 28-02-2008 14:40

Можно, если с тобой рядом бежит реаниматолог

Вообще делают задержки короткими циклами с отдыхом. Обычно 20-40 ске на километр. Я ща делаю так - быстрый шаг (пульс 125-140). Иду 20 шагов на задержке, 3 вдоха выдоха, опять задержка (количество шагов должно быть комфортным) За 15-20 минут мышцы ходить отказываются.

Odissey · Добавлено: 28-02-2008 15:02

Odissey писал(а): - бег, в том числе с урежением (но не задержкой!) дыхания
.

VitekSt писал(а):А почему без задержки?

http://www.molchanova.ru/parser.php?r_i ... 1&a_id=573

При увеличении интенсивности нагрузки происходит усиление симпатической регуляции на сердце.
Реакции сердца спортсменов на гипоксическое плавание с низкой скоростью свидетельствовали о преимущественной активации парасимпатического отдела вегетативной нервной системы.

Хотя в данной статье Молчановой речь идет о плавании, ее выводы также применимы и к такому виду физических нагрузок как бег.
Получается так: "физуха" активизирует симпатический отдел ВНС, а длительная задержка - парасимпатический отдел ВНС, в итоге получается дисбаланс, что может плохо отразится на сердце.

hondje писал(а):А почему бег?

В данном случае - это опора на рекомендации и опыте тренировок российских и зарубежных фридайверов высокой квалификации (Сергея Козунова, Сергея Акимова, Стефана Мифсюда).
Стефан на прошедшем ЗД подчеркивал важность силовых анаэробных нагрузок, особенно таких как бег и велосипед.