Ногу свело...

[nissska]

На последней нырялке (в субботу 30.01.10) свело ногу. Напарник был далеко и, к тому же, успешно охотился. Отвлекать было жалко.)))
Отдохнул, доплыл, благо недалеко было. Даже рыбу еще подстрелил. Но нога болит до сих пор. С детства такого не было. Стремно. Была бы текуха и не известно чем бы все это кончилось...

Дайте совета:
1. Как побыстрее восстановится.
2. Как тренироваться и готовиться чтоб избежать таких случаев в дальнейшем.

Заранее всем благодарен.

[Алексей Авдеев]

Так для начала причину нужно установить... А потом подсказывать.
Может от усталости, может ласта мала и ногу передавило, может ласты очень жесткие для тебя, может просто кровь отошла. Может мышцы закислились от апноэ и т.д. Причин море...

А тренироваться просто - в бассеине наматывай км и все. Переходи от мягких к жестким, а на охоте плавай в мягких. Технику гребка посмотри. Упражнения разные подсмотри и будет счастье...

А востанавливаться - просто: посиди отдохни, можно в горячей воде ногу подержать, потом немного размяться.

А вообще разминка нужна перед плаваньем...

[taxa]

Позвони(тел.знаешь)я аппаратик один порекомендую.Раньше использовали в командах мастеров и в Большом театре.Сам долго с клиентами работал.

[Andre]

Да ничего страшного в судорогах нет. Неприятно - да, но утонуть от судоги нельзя. Можно утонуть от паники.
Причины могут быть разные. Очень часто, одевая толстые шкурки, подвохи забывают подгружать ноги, а это дополнительная нагрузка на ноги и при чем не совсем привычная для группы мышц, участвующих в процессе гребка.
Если прихватило икроножную мышцу - потяни на себя конец ласты, если бедренные мышцы, но согни в колене и потяни назад ногу. Кстати, судорога бедренных мышц самая болезненная. Короче, главное не паниковать. Ведь кроме боли, другой опасности судороги не представляют, т.к. у нас положительная плавучесть. У меня были случаи, когда судорога сзватывала сразу две ноги, при чем на глубине 12-15 м (или отталкивался от дна, или при резком развороте, или при другом перенапряжении ног). Если судороги будут повторяться, тогда лучше обратиться к врачу, чтобы точнее определить причину.

[nissska]

Спасибо всем.
Свело икру. Калоши жали + устал. Паники не было, ну долбанулся на всплытии головой в льдину на эту же льдину заполз, отдохнул и дальше поплыл...
Что с ногой лучше делать? Мышцу тянуть или нагружать? И если нагружать то как? Большим количеством повторов с малой массой или наоборот, большую нагрузку и мало повторов?
В бассейне, к сожалению, тренероваться не могу. Некогда

[Ours]

Денис, расятягивай калоши или переходи на боты.. В режиме холода, пережимы недопустимы..
Потянуть кончик ласты конечно известный дайверский прием, но лучше см пункт 1.

[taxa]

Денис,найди в нете что такое ПИР(пост изометрическая релаксация) и с чем ее едят.

[Andre]

Да не бери ты в голову. Плавай в удовольствие. Я вообще страюсь ноги не нагружать - работаю почти только стопой. Нога совершенно не устает. Но все это при условии правильного подбора ласт и носков (ботов). Кстати, все ласты с окрытой пяткой жестче своих аналогов с закрытой. Так у Спорасаба длинные ласты естькак с открытой, так и с закрытой пяткой. Переставляя лагутинские лопасти обнаружил, что нагрузка на ногу меняется в зависимости от калоши.

[николай пушкин]

Согласен с Andre. Судорога возникает при усталости и излишнем перенапряжении мышц, посему не стоит нырять "доупаду"

[АлександрД]

..

[hondje]

1. Как побыстрее восстановится.

Мазь Гепароид или другие названия с гепарином, намазываешь тонким слоем, закрываешь сверху пищевой пленкой, сверху чем-нибудь теплым заматываешь. Если за ночь не пройдет, то за пару - точно. Ну и кальций+цинк до и после нагрузок.

[nissska]

Скорее всего я просто устал, т.к. давление калош я перестал ощущать уже через пол часа нырялки.
Всем спасибо за советы.

[Lex Ф]

у меня чаще сводит стопы. но научился судороги "сбрасывать" расслабляя и встряхивая ноги. если в начале судороги успеть расслабить ногу то потом можно её стряхнуть практически сразу и полностью.

[АлександрД]

..

[Алексей Авдеев]

Какие то ВЫ все "старые"
И как только ныряете...???

[nissska]

Это хорошо, что старые и ныряем.
Старые значит живые!

[Lex Ф]

. и так же заклинивает мыщцу если ей позволить сократиться.

позволить ей сократиться это как рас не расслабить а напрягать дальше. а если дать команду ноге на расслабление то она не будет дальше сокращаться и останется минимум в том состоянии что и была. т.е. нельзя позволять судороге дойти до максимумо каогда вся мышца сжимается в камень

[Руслан Голюга]

Может быть связано с недостатком кальция в организме. Если не вдаваться в науку то кальций участвует в сокращении обычных мышц (поперечно-полосатых), а калий в гладких (пример сердечная). При недостатке начинаются спазмы, мышца плохо расслабляется, токмо судороги.
Только не берите дешевый глюконат кальция, откладывается на сосудах. Есть неплохой кальцимед и т.п. Для сердечной, хорошо аспаркам.

[АлександрД]

..

[Алексей Авдеев]

Не принимайте близко к сердцу ...
Это была шутка...

Ключевое слово в вашем сообщении - "редко".
В любои деле главное постоянство процесса...