Общефизическая подготовка.

Сообщение

von_Hoffmann · Добавлено: 14-03-2015 20:53

Офигенски! Утащил к себе в блог. А я забросил заниматься, выиграв спор и снова заплыл жиром... опять 85 при росте 175...

J.D.M. · Добавлено: 20-03-2015 17:08

трофи писал(а):Товарищ в 54 года подтянулся во как: http://www.gazeta.ru/sport/news/2015/03 ... 0029.shtml

Я сперва подумал, что он это за один раз и чёта приуныл...
А так, полторы - две тысячи раз в течение суток и я подтянусь, ну-у гипотетически...
http://korrespondent.net/good_news/3490 ... tiahyvanyy
Пока с ребенком гуляю по выходным раз 100+ за это время подтягиваюсь со суки и особой разницы между 9-м и 109-м разом не замечаю

ВВБ · Добавлено: 20-03-2015 21:10

J.D.M. писал(а):
трофи писал(а):Товарищ в 54 года подтянулся во как: http://www.gazeta.ru/sport/news/2015/03 ... 0029.shtml
Я сперва подумал, что он это за один раз и чёта приуныл...
А так, полторы - две тысячи раз в течение суток и я подтянусь, ну-у гипотетически...
http://korrespondent.net/good_news/3490 ... tiahyvanyy
Пока с ребенком гуляю по выходным раз 100+ за это время подтягиваюсь со суки и особой разницы между 9-м и 109-м разом не замечаю

Думается мне, что между 100+ и 4321 огромная разница.

Кроме того, надо учитывать, что он на 20 лет Вас старше. Когда Вам тоже будет 54, Вы поймете, что между 34 и 54 разница большая. Не то, чтобы после 50 жизнь останавливается, нет, конечно, просто восстановление после нагрузок проходит значительно медленнее и старые травмы, которые в молодые годы почти не замечаешь, начинают напоминать о себе. Я тоже всегда без особого труда подтягивался много раз и мне казалось, что так будет всегда, сколько захочу столько и подтянусь, а вот в последние три месяца, нагрузку резко снизил. Только начинаю подтягиваться больше 15 раз, сразу начинает ныть левая рука в локтевом суставе. Похоже мои спортивные рекорды остались в прошлой жизни. Теперь только вниз мелкими шагами.

Это я к тому, что если бы такой рекорд установил 40-летний парень, то я бы сказал "вот это да"

, а про 54-летнего скажу - "ВОТ ЭТО ДА !!!"

Впрочем, турник в дверном проеме или во дворе это один из самых демократичных и полезных спортивных снарядов для любого возраста. Вне зависимости, 5 или 25 раз ты подтягиваешься. Или просто повисишь несколько минут в день.

pediatr · Добавлено: 21-03-2015 15:56

Уже несколько лет топчусь на отметке 7-9(редко) подтягиваний за подход.
Подходов в день могу сделать до 10... Как увеличить кол-во подтягиваний за подход? Всякие новомодные программы для телефонов - не помогли

YOKE-makarёk · Добавлено: 21-03-2015 16:17

Подтягивайтесь с весом, с утра овсянку с яйками, в обед мясо/рыбу, вечером творог

ВВБ · Добавлено: 21-03-2015 16:19

Попробуйте тянуть последние подтягивания через не могу до упора. (Не обязательно во всех подходах, но регулярно- хотя бы раз в 2-3 дня.) В юнности мне такой метод помог достаточно быстро поднять результат с 10 до 35 раз.

Добавлено: 23-03-2015 09:06

pediatr писал(а):Уже несколько лет топчусь на отметке 7-9(редко) подтягиваний за подход.
Подходов в день могу сделать до 10... Как увеличить кол-во подтягиваний за подход? Всякие новомодные программы для телефонов - не помогли

А какой у Вас возраст, рост и вес?
Делаете ли Вы другие упражнения, кроме подтягивания? Ну скажем отжимания или на пресс. Дело в том, что если ничего кроме подтягиваний не делать, то прогресс может быть очень медленным. ИМХО.

pediatr · Добавлено: 24-03-2015 08:12

трофи писал(а):
pediatr писал(а):Уже несколько лет топчусь на отметке 7-9(редко) подтягиваний за подход.
Подходов в день могу сделать до 10... Как увеличить кол-во подтягиваний за подход? Всякие новомодные программы для телефонов - не помогли
А какой у Вас возраст, рост и вес?
Делаете ли Вы другие упражнения, кроме подтягивания? Ну скажем отжимания или на пресс. Дело в том, что если ничего кроме подтягиваний не делать, то прогресс может быть очень медленным. ИМХО.

34 года 192см ~110 кг. Раз в неделю в зал хожу, но без фанатизма. Подтягиваться стараюсь каждый день. От 3 до 10 подходов за день.

Добавлено: 24-03-2015 09:29

Я сразу оговорюсь, что не считаю себя специалистом по данному вопросу. Но опыт имеется. Возможно, по той причине, что Вы подтягиваетесь почти каждый день, Ваши мышцы не успевают отдохнуть и восстановиться. Поэтому и нет прогресса. Я бы попробовал сократить кол-во тренировок в подтягивании до 3-4 дней в неделю. И увеличить число подходов за тренировку. Сам так и делаю.
Ну и для Вашего веса результат, мне кажется, совсем не плохой!

J.D.M. · Добавлено: 28-03-2015 14:47

pediatr писал(а):34 года 192см ~110 кг. Раз в неделю в зал хожу, но без фанатизма. Подтягиваться стараюсь каждый день. От 3 до 10 подходов за день.

трофи писал(а):Ну и для Вашего веса результат, мне кажется, совсем не плохой!

На вес, думаю, стоит Вам обратить внимание.
85-90 кг. дадут совсем другой коленкор, да и сердце, суставы спасибо скажут.
Все-таки Ваша стать это не только успех у женщин, но и сверхнормативная нагрузка 24/7.

Сам "замерз" на 15 уверенных разах за подход. С утяжелением в 16 кг. пробовал 1 раз = 9.
Для себя дальнейший прогресс связываю со сбросом веса с 70-73 до ~ 65 кг. при росте 170.

Добавлено: 16-06-2015 14:43

J.D.M. писал(а):
Сам "замерз" на 15 уверенных разах за подход. С утяжелением в 16 кг. пробовал 1 раз = 9.
Для себя дальнейший прогресс связываю со сбросом веса с 70-73 до ~ 65 кг. при росте 170.

Как дела? Скинули 5-ку? Есть прогресс?

У меня очень похожие характеристики тушки. Вес гуляет в диапазоне 70,5 -73,5 кг. На результаты подтягивания на одной руке не влияет никак. До сих пор только один раз могу подтянуться. На правой полусогнутой 2 раза. Но прогресс потихонечку идет. Кстати на двух руках подтягиваюсь только один раз в неделю. Один подход 40 раз.

Добавлено: 20-08-2015 05:36

Докладываю обстановку по подтягиванию на одной руке.
Исходное положение - рука согнута примерно под 90 градусов.
С правой - три раза. С левой два..... нет, два с половиной!

С прямых рук, увы, без изменений. Только один раз.

Время с начала тренировок этого упражнения - один год и три месяца.

Добавлено: 25-09-2015 17:21

На днях съездил в одну пещерку недалеко от дома, которую давно хотел посетить. Красотища, прозрак метров 30. Огромные залы. Хоть ОВД проводи.

Глубина тоже есть. В общем перспективная пещера, но есть одно но. 316 ступенек вниз. Ну и там еще по мелочи метров 150. Сие обстоятельство сподвигло меня на следующий эксперимент. Взял я спарочку со спинкой, но без регулей и прочей бни (38 кг) и поднялся на пару этажей по лестнице в подъезде. Потом на 5 этажей. Ну и на следующий день поднялся с низу к себе на 18 этаж. Это заняло меньше 3-х минут. Поскольку мышцы ног никакой негативной реакции не дали, отдохнувши денек проделал тоже самое со спаркой в сборе (48,8 кг). Это было уже потруднее, но опять таки, мышцы не болели. Через день повторил еще раз. В общем в свете предстоящей экспедиции внес это упражнение в список своих тренировок. Три раза в неделю. Чаще опасно. Соседи в дурку сдадут.

Но что интересно, так это то, что единственное упражнение, которое я выполнял для тренировки ног - это скакалка, по совету ВВБ. Два-три раз в неделю. По три минуты. ВО ЧТО СКАКАЛКА ЖИВОТВОРЯЩАЯ ДЕЛАЕТ!

))
P.S.
Правда я еще эпизодически бегаю по горкам у нас в районе. Но не чаще раза в неделю. Думаю основной вклад от СКАКАЛКИ.

Golf · Добавлено: 25-09-2015 18:07

трофи писал(а):Но что интересно, так это то, что единственное упражнение, которое я выполнял для тренировки ног - это скакалка, по совету ВВБ. Два-три раз в неделю. По три минуты. ВО ЧТО СКАКАЛКА ЖИВОТВОРЯЩАЯ ДЕЛАЕТ! ))
P.S.
Правда я еще эпизодически бегаю по горкам у нас в районе. Но не чаще раза в неделю. Думаю основной вклад от СКАКАЛКИ.

Правильно. Не зря же у боксеров скакалка является одним из основных элементов тренировки.
Она развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему и дыхалку, помогает сбросить вес, развивает выносливость икроножных мышц.

))

Krapiva · Добавлено: 25-09-2015 23:24

А у меня со скакалкой не получается. Никак. И с обручем не получается. Вроде и с координацией движения и с равновесием неплохо, а здесь затык. И ноги не держат. Ладно, когда спарринг. Так сегодня отработал 8 подходов к груше, опять ноги болят. А в зале я только железо тягал, на ноги упражнений не было. Правда я бил ее по честному, на пределе. Напарник мягче. Опять руку разбил. Я 4 подхода без перчаток отработал.
Режим: 4 минуты бой, 1 минута на отдых. Пульс под конец, куда то к 200 ушел. При беге в хорошем темпе больше 170 не бывает.

Golf · Добавлено: 25-09-2015 23:37

Krapiva писал(а):А у меня со скакалкой не получается. Никак. И с обручем не получается. Вроде и с координацией движения и с равновесием неплохо, а здесь затык. И ноги не держат. Ладно, когда спарринг. Так сегодня отработал 8 подходов к груше, опять ноги болят. А в зале я только железо тягал, на ноги упражнений не было. Правда я бил ее по честному, на пределе. Напарник мягче. Опять руку разбил. Я 4 подхода без перчаток отработал.
Режим: 4 минуты бой, 1 минута на отдых. Пульс под конец, куда то к 200 ушел. При беге в хорошем темпе больше 170 не бывает.

Вам точно нужна скакалка, в обязательном порядке. Тем более, что Вы, я так понимаю, занимаетесь боксом? Нужно начинать тренировку и заканчивать ее скакалкой. Только подберите себе правильный размер. Что б не была длинная или короткая, иначе будет просто не удобно и не совсем эффективно. Со скакалкой увеличивается и сила удара, и улучшается координация, дыхание, укрепляются ноги.
Вы не прыгайте с ней высоко, чем ниже, тем лучше.

Как в дайвинге... что же Вам тренер/инструктор это не объяснил.

)))))

ВВБ · Добавлено: 26-09-2015 09:01

Скакалка очень удобный и демократичный тренажер. Цена копеечная, КПД высокое, а место совсем не занимает. Я когда активно занимался боксом, сей снаряд был обязательным атрибутом. И сейчас её, как правило, стараюсь не забрасывать.

Обруч в младые годы крутить получалось. Сейчас, после прочтения сообщения Бориса, попробовал. (У нас дома есть целых два: разного веса и диаметра, т.к. моя супруга регулярно крутит.) Ничего не получилось. Несколько оборотов и обруч на полу.

Надо потренироваться. Тоже ведь хорошая штука.

Krapiva · Добавлено: 26-09-2015 16:09

ВВБ писал(а):Скакалка очень удобный и демократичный тренажер. Цена копеечная, КПД высокое, а место совсем не занимает. Я когда активно занимался боксом, сей снаряд был обязательным атрибутом. И сейчас её, как правило, стараюсь не забрасывать.

Обруч в младые годы крутить получалось. Сейчас, после прочтения сообщения Бориса, попробовал. (У нас дома есть целых два: разного веса и диаметра, т.к. моя супруга регулярно крутит.) Ничего не получилось. Несколько оборотов и обруч на полу.
Надо потренироваться. Тоже ведь хорошая штука.

Так в этом и затык. Я по канату хожу, с равновесием и координацией все в порядке. А со скакалкой не получается. Как и с обручем. Не понимаю почему.

Я дерусь два раза в неделю. Жестко. Правда, как обещал Алексу (RIP) до 12 раундов так и не дошел. Дохну на десятом, если не на восьмом.

Krapiva · Добавлено: 26-09-2015 16:18

Golf писал(а): Вам точно нужна скакалка, в обязательном порядке. Тем более, что Вы, я так понимаю, занимаетесь боксом? Нужно начинать тренировку и заканчивать

Да знаю я, знаю. Но не получается. А тренировку я с железа начинаю. А потом уже на ринг. Хотя, если сначала на ринг, гораздо лучше получается.

От груди жму 90 уверенно, 110 иногда. Как получится. При своем весе 70 и росте 172 и возрасте слегка за 50.
Это я хвастаюсь, если кто не понял

А вот подтягиваться не получается. К 40+ раз, как было раньше, даже не приблизиться. Отчетливо понимаю, что чтобы подтягиваться, надо подтягиваться. А в моих тренировках это практически не предусмотрено. Так что даже 25 раз для меня сейчас слабодостижимо. Так же понимаю, что если поставить цель именно на подтягивания, на 30 раз выйду меньше, чем за пол года. Но надо ли мне это?
PS Папе 76 лет. Жмет от груди 90. Уверенно. Габариты мои. Бегает пятнашку три раза в неделю, грушу околачивает каждый день. Есть к чему стремиться.

Добавлено: 26-09-2015 16:57

Круто!
А папа вообще аж слов нет!
Бился много, в 93 году второе место на России, в 97 в Китае. Колочу каждый день, благо болванчик дома стоит. А вот со спаррингами давно завязал. Думаю, в нашем возрасте очень рисково этим заниматься. Головушка и так наполучала. Восстанавливаться после травм, как в молодости уже не может. Впрочем все индивидуально и если чувствуешь что можешь - респект и уважуха. Если есть постоянные вменяемые спарринг-партнеры, это отчасти решает проблему, но все равно прилететь может так , что мало не покажется. В общем, поосторожнее. И удачи! Молодец!

По обручу, а от него то какая польза? Надо будет попробовать покрутить.