#64
Сообщение
Добавлено: 25-08-2006 19:44 Заголовок сообщения:
OFF. Для желающих похудеть.
По опыту человека, который очень хотел похудеть, перепробовал все популярные диеты и добился результата, в конце-коцнов, благодаря следующей системе:
1. Ешь больше, чем тратишь - поправляешься. Ешь меньше, чем тратишь - худеешь. Чудес не бывает.
2. Организму нужны не только "килокалории" и витамины, но и правильное сочетание Жиров - Белков - Углеводов.
3. Даже если лежать и ничего не делать, организм тратит в сутки определённое количество ККАЛ-Ж-Б-У на поддержание жизнедеятельности, дыхание, мыслительные процессы и т.п. - так называемый "основной обмен". У каждого человека он индивидуаелн, но примерные показатели таковы:
ККАЛ = свой вес * 22 (у женщин, у мужчин коэффициент выше).
Жиры = мин. 30 г в день
Белки = мин. грамм столько, сколько вес в килограммах
Углеводы = от 150 до 300, в зависимости от показателя ККАЛ.
Это НАДО съедать и это - весьма не мало. Лишая свой оргнизм чего-либо из этого, Вы мешаете ему нормально работать. На всё, что человек делает сверх "лежания на кровати" (например - работа за компом, ходьба и т.п.) организм тратит ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ калории и Ж-Б-У.
Вывод прост: хотим похудеть? Стараемся не вылезать за рамки "основного обмена" и начинаем - вначале быстрее, потом медленнее, худеть, без резких скачков, стресса для организма и желание "отъесться" при послаблении контроля. Вначале до-олго не будет получаться уложиться в "основной обмен" по всем показателям, но контроль - это начало. Дальше всё легче и легче будет регулировать нужное количество и качество. Праздник-вечеринка? Поставьте смайлик на страницу дневника, завтра вернётесь к контролю. Если праздников уж СЛИШКОМ много, можно устроить разгрузочный день для возвращения к утраченным результатам. Но это -по желанию для тех, у кого хватает силы воли на такие мероприятия. Тяжёлые (физически дни) - так вылезайте из основного, если хочется, но подконтрольно. Вы же ТРАТИТЕ в эти дни сильно больше! И т.п.
4. Как считать? Это главная сложность и, в целом, единственная. Можно купить книжку в любом почти книжном - счётчик калорий, где расписаны по ККАЛ-Ж-Б-У не только отдельные продукты, но и целые типовые блюда. Для не желающих заморачиваться есть специальная програма для "наладонников", куда достаточно просто ввести название блюда и его вес, она сама всё посчитает. В ресторанных меню ВСЕГДА указан вес блюда, а домой можно завести самые обычные пищевые весы для тех случаев, когда вес не указан на упаковке. Сложно вести такой "дневник"? Ну... а похудеть-то мы хотим?! При этой диете зато не нужно себе отказывать в чём-либо, кроме количества - хоть торта, хоть пива, главное уложиться в рамки.
5. Ещё одно важное, но обычно не озвучиваемое свойтво этой диеты - со верменем, начинаешь понимать, ЧТО ты ешь.В первый месяц жутко становится от того, какие "термоядерные" продукты мы, порой, считаем лёгкими закусками... И ещё занятные вещи - например, что при нашем обычном рационе катастрофически не хватает белка, и что в пачке сушёных кальмаров "к пиву" его больше, чем в, казалось бы, мясной сосиске. Таких открытий очень много, и потом, когда желаемый вес достигнут очень не сложно его контролировать без всякого дневника - качество и количество еды ощущается уже без подсказок.
6. Найдите диетолога, который знаком с этой "Евродиетой", и - удачи!
P.S. Сорри за опечатки - большой текст, нет времени перепроверять.
С наилучшими пожеланиями,
Ихтиандровна
Главная по морям и яхтам
ВремяНырять.РФ (Экзотик Тайм)
Дайинг-туры, сафари, фрахты яхт.
Бесплатно по России: 8-800-707-90-65
Мск: 8-495-984-89-63
Спб: 8-812-385-77-63
dive@timetodive.com
... А в повседневной жизни? Вот я ныряю по выходным, 2 дайва в Сб и 2 в Вс, ну еще на неделе иногда (редко) удается занырнуть, баллон доесть
. Костюм 5+5, а с холодом в подмосковных водоемах сами знаете как
. Это активная нырялка или нет?
- как писал раньше - кофе/сигарета/ужин...
. КАК научиться их соблюдать, вот вопрос вопросов! Один мой приятель после инфаркта (!), спустя неделю после реанимации начал покуривать, а через месяц и стаканчик опрокидывать, хотя казалось бы куда уж серьезнее - прижмуриться ведь мог вполне реально!.. Слабые мы, вот что я вам скажу, слабенькие. Какой же клюв должен быть у жареного петуха, чтоб до самой толстой ж**ы дошло!... 
, и не фиг дразниться, тут люди об серьезном печалуются 
