Для того, чтобы мышца начала сокращаться в нормальном режиме, необходимо получение ей маленького электрического сигнала определённой величины (например, оценим его в 10 мкВ). По мере проведения этой мышцы работы, в ней начинает уменьшаться содержание ионов кальция. В свою очередь это приводит к тому, что для начала сокращения мышцы необходим электрический сигнал уже не 10 мкВ, а 4 мкВ. Понижение этого уровня возбудимости мышцы до 4мкВ приводит к тому, что мышца может поймать не только тот сигнал, который ей предназначался от головного мозга, но и любой другой, своего рода "помеху", "наводку". В итоге от помехи мышца сжимается (сводит) и не расслабляется. Сжатие мышцы приводит к тому, что поступление в мышцу ионов Са+ из крови ухудшается и мышца сводит на долгое время, фактически самоблокируясь.
Факторы, способствующих сведению мышцы:
1) низкое содержание Са+ в крови;
2) высокий уровень работы мышцы, когда время сжатия мышцы значительно превышает время её расслабления;
3) густая кровь (обезвоживание и т.п.), когда нарушена периферийная циркуляция крови (и перенос с ней Са+);
4) сдавливание мышцы тесной обувью и одеждой (гидрокостюмом);
5) низкая температура воды;
6) неэффективность плавания (частично перекликается с п.2), неэластичность мышц;
Теперь рекомендации для профилактики судорог:
1) регулярно употреблять молочные продукты или витамины с содержанием Са+;
2) при сухости во рту пить негазированную минеральную воду, там ещё есть К+ и Na+, способствующие разжижению крови;
3) не допускать переохлаждения и сдавливание мышц;
4) аэробные нагрузки в плавании, от них мышцы становятся эластичнее, что улучшает кровоснабжение мышцы. Улучшайте технику плавания, её эффективность и эргономичность.
5) для тех, кто "ластает" - учитесь фрогу. В нём работает другая, более мощная, группа мышц. Приведу пример из лыж - "ластание" это классический ход, фрог - это коньковый.
Помните - мышца требует постоянный приток крови. Всё то, что нарушает кровоток, приводит к судорогам. Далее осмысливайте сами.
Мои объяснения носят упрощённый, схематический и ознакомительный характер, не отменяющие поход к врачу.
Пока стучал по клавишам, меня чуть опередили
Погружения проходили в тайланде, вода теплая, я не переохлаждался и чувствовал себя вполне комфортно. Получается что в морской воде сводит ноги, не всегда но это достаточно часто чтобы задаться вопросом что предпринять чтобы этого избежать? В Москве постоянно хожу в бассейн плаваю по 45 минут два раза в неделю и все прекрасно (ноги не сводит). Ходил в бассейн погружаться (тестировал новое снаряжение) около 40 минут и тоже все отлично. Инструктор в тае сказал что надо есть бананы якобы это помогает.
потерять время, удовольствие и еще и группу притормозить, поэтому и спрашиваю о каких либо предупредительных мерах.
