Подскажите упражнения для тренировки задержки дыхания

Сообщение

Александр 868 · Добавлено: 14-01-2008 08:19

Всем спасибо за ответы в моей предидущей теме про панику.
Искал по инету, не нашел... Или терпения не хватило или везения...
Литературы по физиологии навалом, а вот конкретных примеров упражнений нету. Попрошу тех кто в курсе, поделиться со мною.

Добрый Э-эх · Добавлено: 14-01-2008 08:35

Здесь бывает запись на курсы по авторской методике. Информацию попросите у Serg173

Александр 868 · Добавлено: 14-01-2008 09:50

Запись и курсы это здорово.... Но я на камчатке.... и времени нету( со дня на день сын родится).... хотелось бы пока самостоятельно потренироваться......

Добавлено: 14-01-2008 10:41

Можете еще вот тут почитать и поспрашивать.

http://www.free-diving.ru/phpBB2/index.php?plugin=phpBB

Там весь форум на фридайвинг нацелен.

hondje · Добавлено: 14-01-2008 12:52

Лучшее упражнение для тренировки задержки дыхание по утру это задержка дыхания

На голодный желудок и немного потянувшись и разогревшись. Результаты приятно удивят.

ameo · Добавлено: 14-01-2008 13:24

http://yoga-metod.narod.ru/print/tehnik9.htm

ogr_zlodei · Добавлено: 14-01-2008 22:23

на форуме инфы НЕМЕРЯНО!!! поиск работает...зачем спрашивать то о чем говорилось? всёравно так полно не ответят, как раньше.

VitekSt · Добавлено: 14-01-2008 22:42

http://forum.divingwreck.com/phpBB2/viewtopic.php?t=506

hondje · Добавлено: 15-01-2008 01:31

VitekSt писал(а):http://forum.divingwreck.com/phpBB2/viewtopic.php?t=506

C таблицами там наврано. Вообще, перед тем как чего "адаптировать" поищи первоисточник. А то после пары переводов и 100 копирований (с последующими изменениями) смысл начинает совсем теряться. И у каждой части там есть вообще-то авторы. А мир фридайверский довольно тесен.
Если почитать статью Соломонов, которая ссылается на методику Умберто, то в начале дана таблица разогрева перед максимальной попыткой. После 100 копирований она превратилась в таблицу СО2 итд

Высказывания Инструктора VLAD про фридайвинг, я советую просто пропускать. Я то просто посмеялся, а ведь кто-то решит, что так на самом деле

Александр 868 · Добавлено: 16-01-2008 14:43

Всем спасибо! Сижу читаю...

VitekSt · Добавлено: 16-01-2008 20:55

hondje писал(а):C таблицами там наврано. Вообще, перед тем как чего "адаптировать" поищи первоисточник. А то после пары переводов и 100 копирований (с последующими изменениями) смысл начинает совсем теряться.

Там величины, по которым можно тренироваться нормальному человеку, который не может сделать задержку на 2 минуты. Если там что-то неправильно - укажите мне первоисточник и то, что противоречит указанной таблице. С радостью исправлю на более правильные значения.

И у каждой части там есть вообще-то авторы. А мир фридайверский довольно тесен.

Я не скопировал ни одной статьи с другого сайта. Конечно я пользовался информацией из различных источников и вставлял некоторые абзацы.

Высказывания Инструктора VLAD про фридайвинг, я советую просто пропускать. Я то просто посмеялся, а ведь кто-то решит, что так на самом деле

А чё он неправильно сказал?

Объясните если знаете?[/quote]

hondje · Добавлено: 17-01-2008 14:48

VitekSt писал(а):С радостью исправлю на более правильные значения.

Позже сделаю разбор.

VitekSt писал(а): Я не скопировал ни одной статьи с другого сайта.

Надо понимать, что
- все написанное в том топике - результат собственного опыта (имхо столько не живут)
- или был выход в астрал с подключением к всемирному полю знаний и диктовка озарений
- или оно само скопировалось (искусственный интелект)

Кстати, вот статья на дружественном сайте yoga-free. Буквы одинаковые встречаются cлишком часто. Насчет динамических таблиц мне было лениво вникать, но гарантий, что и там все правильно я бы не дал. Они тоже не любят давать ссылки на источник, так что автор данного прорыва пока не звестен.

VitekSt писал(а): А чё он неправильно сказал? Объясните если знаете?

Слухи и собственные домыслы выдаются за действительность. Одно дело пофлеймить, другое давать методологические советы.

hondje · Добавлено: 17-01-2008 22:41

Вот, что выложено:

VitekSt писал(а): В Интернете есть расчётные таблицы задержек воздуха. Но, на мой взгляд, толку с них не много, так как они рассчитаны на человека, который способен задержать дыхание на 4 минуты. Не думаю, что многие из читающих эту статью способны на такое. Так что я переделал таблицы, больше адаптируя их к среднестатистическому человеку. Вот что получилось:

1. Направлена на повышение переносимости организмом повышенного уровня углекислого газа (СО2)

Вентиляция/задержка
1.00/0.30
1.00/0.45
1.00/1.00
1.00/1.15
Отдых 5 минут
2.30/2.00

2. Направлена на повышение адаптации к пониженному содержанию кислорода (О2)

Вентиляция/задержка
1.30/1.00
1.20/1.00
1.15/1.00
1.10/1.00
1.00/1.00
0.50/1.00

A теперь, что такое таблицы от Умберто на самом деле. Соломоны пишут примерно следующее (переведу основные моменты):

Существуют 2 базовых Таблицы. Таблица А способствует приучению к высокому уровню СО2, Таблица В способствует приучению мозга к низкому уровню О2.

Для того, что бы индивидуализировать эти Таблицы, сначала необходимо сделать попытку с максимальной задержкой.
... Для начала сделайте 3-4 разогревочных попытки. ... Это может выглядеть например таким образом для человека с максимальной задержкой в 4 минуты

2 мин дыхания - 1:00 задержки
2 мин дыхания - 1:30 задержки
2 мин дыхания - 2:00 задержки
2 мин дыхания - 2:30 задержки
Отдых 5 мин
5 мин дыхания - 4:00 задержки
Время когда пришел 1й спазм во время максимальной попытки необходимо запомнить, например 2 мин.

В Таблице А время задержки основано на времени наступления 1го спазма при максимальной попытке. Таблица А - это серия задержек в статике с УМЕНЬШЕНИЕМ времени отдыха при постоянном времени задержки.
№ Отдых Задержка
1 3:00 2:00
2 2:45 2:00
3 2:30 2:00
4 2:15 2:00
5 2:00 2:00
6 1:45 2:00
7 1:30 2:00
8 1:15 2:00

...

Таблица В - это серия задержек в статике с УВЕЛИЧЕНИЕМ времени задержки при постоянном времени отдыха.

№ Отдых Задержка
1 2:00 2:00
2 2:00 2:15
3 2:00 2:30
4 2:00 2:45
5 2:00 3:00
6 2:00 3:15
7 2:00 3:30
8 2:00 3:45
...

Для удобства использования на тренировке таблицы перобразуются в таблицу состояний, для примера из Таблицы В

№ Начало/Окончания задержки дыхания
1 2:00 4:00
2 6:00 8:15
3 10:15 12:45
4 14:45 17:30
5 19:30 22:30
6 24:30 27:45
7 29:45 33:15
8 35:15 39:00

Глядя на все это становится понятно, с какого бодуна вылезает 5 минут отдыха в начале и как выглядят тренировочные таблицы, как их готовить и адоптировать под себя. Таблицы - это самое мощный на сегодняшний день инструмент подготовки статики. Есть бесплатные комп программы, которые строят таблицы и говорят или дают сигнал на начало и конец интервалов, так что можно даже не отвлекаться на секундомер.
Умберто ввел так же злобную Таблицу С - это смесь А и В, задержка растет, а интервал отдыха уменьшается.
Так же он ввел огромное количество таблиц для динамики и ныряния на глубину (почти на все буквы алфавита).

Успехов.

Источник:
Winter Freediving Programme
By Aharon and MT Solomons
Copyright FREEDIVERS
http://www.freedivers.net

VitekSt · Добавлено: 18-01-2008 00:10

hondje писал(а): Надо понимать, что
- все написанное в том топике - результат собственного опыта (имхо столько не живут)
- или был выход в астрал с подключением к всемирному полю знаний и диктовка озарений
- или оно само скопировалось (искусственный интелект)

Надо дочитать мою фразу до конца

VitekSt писал(а):Конечно я использовал информацию с разных источников и вставлял некоторые абзацы

Эта статья не результат моего собственного опыта. Целью было собрать в одном месте информацию из различных источников. Чтоб наши клубники не искали всё отдельно, а могли зайти на форум и почитать. Я не занимался "тупым" копированием материала. И сам потратил довольно много своего времени на написание этой статьи. Хотя в конце, ради справедливости, я укажу список сайтов и книг откуда я брал все эти данные...

За таблицы и перевод спасибо. Их я тоже выложу, чтоб народ мог для себя расчитывать тренировки индивидуально. Кстати, есть ссылка на первоисточник? Хочу почитать подробнее, может узнаю чего нового?

По поводу высказываний Влада я не согласен. Он отличный инструктор и не давал раньше повода сомниваться в своей квалификации.

VitekSt · Добавлено: 26-01-2008 20:30

Кстати, кто-то знает какой-нибудь софт для тренировки дыхания? Встретил только одну програмку, там где дыхание 1:2:2. Может ещё что-то есть?

hondje · Добавлено: 27-01-2008 20:27

Apnea Trainer
(если файл не видно, то надо регистрироваться)

VitekSt · Добавлено: 28-01-2008 00:48

Спасибо, но что-то не запускается у меня програмка. Думаю друга-программиста попросить замутить подобную, так как сложного там ничего нет.

ameo · Добавлено: 28-01-2008 08:32

[quote="hondje"]Apnea Trainer

все работает, прога зачетная , спасиба=)

PioNeeR · Добавлено: 29-01-2008 02:15

Ну скачал а дальше там все по англ и ниче не понятно

Skelter · Добавлено: 29-01-2008 04:31

Если о статике то поначалу, пока не доведешь минут до трех, каких-то особых упражнений делать смысла большого нет. Просто задерживай и учись расслабляться.

Если о динамике то мне лучше всего помогает: в бассейне плавание кролем с дыханием на 5 гребок, проныры без ласт, на суше задержка дыхания на минуту в статике, потом (не прерывая задержки) расслабленное топание как можно дальше.