Как тренироваться в спортзале?

Сообщение

D.Powidloff · Добавлено: 23-06-2005 15:42

Насчет тренировок от полного отказа мышшц - это приводит из "забитости" т.е. они могучие и большие, но нечувствительные, малоподвижные и постоянно в гирпертонусе. Зачем это фридаю? Сразу потеряешь чувство воды и технику.

Все таки нужно различать бодибилдинг и фридайвинг

никита · Добавлено: 23-06-2005 16:33

вот вот!! я же говорил - бегать надо!! шапку на уши! гантельки..- при приобретении формы ( месяцок потихоньку труссцой но эври дэй) и вперед на танки.. такое ощущение что акб внутренний сменил.. проверено электроникой..

Krab · Добавлено: 01-07-2005 10:36

мдааа. почитал я тут, почитал..
ИМХО
- могу однозначно сказать, если цель мускулами бряцать, девок привлекая - тогда идите в зал и грузитесь максимальными весами с 3-мя подходами по 10-12 повторов. Если же вы это дело бросите хотя бы на полгода (найдя уже самую прекрасную из женщин), то заплывете жиром моментально и мышцы ваши повиснут как уши осла.

- если цель фридавинг - то зал может помоч тебе только как психологический фактор, типа заплачено, значит надо ходить, и если уж пошел туда, то работай на динамику с небольшими весами и повторами 15-20.

- Ключевые же моменты, могущие дать тебе значительный скачок в результатах - это обыкновенный бег с остановками на растяжки и физическую нагрузку типа отжим, подтягивание и проч., далее - тренировки в бассейне и далее - освоение дыхательной йоги.

Повторюсь... это ИМХО..

Grisser · Добавлено: 01-07-2005 15:18

Людей, которые легко набирают мышечную массу не более 10%. Кроме того одаренные в этом плане люди к 20 годам имеют развитую мускулатуру, остальным 90% остается упорный труд и бряцать мышцами можно будет минимум через год.

При прекращении занятий в зале и сокращении своего рациона, на то число калорий которое требовалось для зала и роста вам грозит: 1. небольшая потеря веса 2. снижение силовых показателей. Сохранение минимальной поддерживающей нагрузки позволит оставаться в форме.

Но основное правило: Если бросаете зал - сокращайте калории.

P.S. Бег пример аэробного тренинга и больше подходит для тренировки сердечно-сосудистой системы и позволит улучшить результаты, но на серьезный скачок надеяться не стоит, для этого должны произойти серьезные структурные изменения в организме.

Krab · Добавлено: 01-07-2005 16:13

Кроме сердечно-сосудистой системы бег хорошо развивает "дыхалку", что и является основным для фридайвера в этом виде тренировки.

Кирпич · Добавлено: 04-07-2005 16:14

почему бегуны на короткие дистанции выглядят как бодидилдеры?

а потому что они во время старта и короткого бега берут из мышц кислород и креатинфосфаты
поэтому мышцы должны быть как минимум в хорошей форме...
а тренировки имхо лучше делать как пауэрлифтеры в спортзале
и работа на "раз" не забиват мышцу... а укрепляет сухожилия и нервную систему (мышечную)
просто есть программы тренировки пауэров..вот их и гляньте..а если новичок то дам один совет... сначала давайте мышцам отдахать..т.е. ноги можно качать 1-2 раза в неделю, а мышцы торса 2-3
но без фанатизма .)
т.к. если сухожилия не будут успевать за набором силовых показателей, будут травмы

ЗЫ бег в разгрузочном жилете вещь вообще особенная... т.к. человек положит 10кг и побежит... устанет и гденить на овражке сдвинет себе позвонки...
вот ходить с весом вверх да на задержке по лестнице дело ... но ходить, а не бегать
но тут надо следить за пульсом... если пульс шкалит, то эта тренировка идет в минус

AlexNN · Добавлено: 04-07-2005 16:19

Кирпич писал(а):почему бегуны на короткие дистанции выглядят как бодидилдеры?

а потому что они во время старта и короткого бега берут из мышц кислород и креатинфосфаты
поэтому мышцы должны быть как минимум в хорошей форме...
а тренировки имхо лучше делать как пауэрлифтеры в спортзале
и работа на "раз" не забиват мышцу... а укрепляет сухожилия и нервную систему (мышечную)
просто есть программы тренировки пауэров..вот их и гляньте..а если новичок то дам один совет... сначала давайте мышцам отдахать..т.е. ноги можно качать 1-2 раза в неделю, а мышцы торса 2-3
но без фанатизма .)
т.к. если сухожилия не будут успевать за набором силовых показателей, будут травмы

Вот только что-то среди подвохов, фридайверов, йогов - культуристов не видно совсем. Скорее наоборот. И думается мне что неспроста.
И сдается мне что кислород они берут не из мышц, а дышат им во время бега. Мышцы вроде как сжигают кислород как раз.
Так что по-моему ИМХО ваши слова мягко говоря некорректны. Я бы даже сказал - бред полный

Grisser · Добавлено: 05-07-2005 16:35

Он правильно сказал. Спринт по сути своей больше анаэробный тренинг, т.к. основная доля энергии извлекается из АТФ, а тяжелое дыхание как раз от СИЛЬНЕЙШЕГО недостатка кислорода.

АТФ - аденозинтрифосфат, выполняет роль универсального аккумулятора и переносчика энергии. Под действием специальных ферментов концевые фосфатные группы отщепляются с освобождением энергии, которая идет на мышечное сокращение, синтетические и др. процессы жизнедеятельности.

В случае с бегом на длинные дистанции нагрузка на единицу времени намного меньше и активное дыхание и относительно невысокие энергетические потребности переводят организм в режим сжигания жиров с участием кислорода. Т.н. "второе дыхание" открывается как раз после 20-40 минут бега, когда запасы "быстрой энергии" АТФ в мышцах уже иссякли, а извлечение "медленной энергии" из жиров только началось.

Рост мышц - реакция организма на краткосрочные интенсивные нагрузки. Т.к. в больших мышцах можно хранить больше АТФ и легче переносить нагрузки.

Глобальной перестройки метаболических процессов опасаться не стоит для этого требуется значительные усилия (в том числе и фармакологического характера). Монстроподобные мышцы "грозят" вам как минимум после 3-4 лет тяжелого тренинга (часто с приемом стероидов) при условии "генетической одаренности" (менее 5% от общего числа атлетов) и возрасте до 25 лет.

Развитая мускулатура - однозначный плюс в подводном спорте. На любительском уровне вы увидите не снижение, а рост результатов за счет общего физического укрепления организма. Увеличение силы, выносливости, здоровые суставы и хорошая растяжка - это то что станет фундаментом для нового личного рекорда во многих областях.

AlexNN · Добавлено: 06-07-2005 08:43

Grisser писал(а):Он правильно сказал. Спринт по сути своей больше анаэробный тренинг, т.к. основная доля энергии извлекается из АТФ, а тяжелое дыхание как раз от СИЛЬНЕЙШЕГО недостатка кислорода.

АТФ - аденозинтрифосфат, выполняет роль универсального аккумулятора и переносчика энергии. Под действием специальных ферментов концевые фосфатные группы отщепляются с освобождением энергии, которая идет на мышечное сокращение, синтетические и др. процессы жизнедеятельности.

В случае с бегом на длинные дистанции нагрузка на единицу времени намного меньше и активное дыхание и относительно невысокие энергетические потребности переводят организм в режим сжигания жиров с участием кислорода. Т.н. "второе дыхание" открывается как раз после 20-40 минут бега, когда запасы "быстрой энергии" АТФ в мышцах уже иссякли, а извлечение "медленной энергии" из жиров только началось.

Рост мышц - реакция организма на краткосрочные интенсивные нагрузки. Т.к. в больших мышцах можно хранить больше АТФ и легче переносить нагрузки.

Глобальной перестройки метаболических процессов опасаться не стоит для этого требуется значительные усилия (в том числе и фармакологического характера). Монстроподобные мышцы "грозят" вам как минимум после 3-4 лет тяжелого тренинга (часто с приемом стероидов) при условии "генетической одаренности" (менее 5% от общего числа атлетов) и возрасте до 25 лет.

Развитая мускулатура - однозначный плюс в подводном спорте. На любительском уровне вы увидите не снижение, а рост результатов за счет общего физического укрепления организма. Увеличение силы, выносливости, здоровые суставы и хорошая растяжка - это то что станет фундаментом для нового личного рекорда во многих областях.

Папа, это ты с кем сейчас говорил?

Может быть и так, я не специалист.
Назовите мне только хоть одного культуриста-подводника-рекордсмена.

Makasch · Добавлено: 06-07-2005 10:14

Krab писал(а):мдааа. почитал я тут, почитал..
ИМХО
- могу однозначно сказать, если цель мускулами бряцать, девок привлекая - тогда идите в зал и грузитесь максимальными весами с 3-мя подходами по 10-12 повторов. Если же вы это дело бросите хотя бы на полгода (найдя уже самую прекрасную из женщин), то заплывете жиром моментально и мышцы ваши повиснут как уши осла.

Хочу огорчить вас коллега!Раньше профессионально занимался силовым троеборьем, 2 года уже не занимаюсь и вроде ничего!мышцы не обвисли..жиром не заплыл...одна трабла...уже тянет к металлу, но профессионально заниматься желания больше нет!

Archill · Добавлено: 06-07-2005 10:45

Кстати Умберто кроме изуряющих физических тренировок занимается йоговскими дыхательными тренировками. Ко всему,у него лёгкие 8 литров

Grisser · Добавлено: 07-07-2005 10:30

AlexNN писал(а): Папа, это ты с кем сейчас говорил?
Может быть и так, я не специалист.
Назовите мне только хоть одного культуриста-подводника-рекордсмена.

Сына, а ты почему не спишь до сих пор?

На самом деле речь шла о тренировках в спортзале и высоких личных результатах, а не про примеры рекордов во фридайвинге от Мистеров Олимпия. Я говорил о том что люди с хорошо развитой мускулатурой имеют намного больший потенциал во фридайвинге.

Пример: Дэвид Ли, Руди Кастинейра, Топи Линтукангас