Общефизическая подготовка.

Сообщение

Krapiva · Добавлено: 03-06-2014 19:41

Compact писал(а):Своим постом, Вы, убили 80% форума, а ТС смертельно ранили.
Что могу: вес 100, возраст младше 50 лет, 6 отжиманий на брусьях в трех подходах.

А подтягиваний?

Compact · Добавлено: 03-06-2014 19:48

Krapiva писал(а):
Compact писал(а):Своим постом, Вы, убили 80% форума, а ТС смертельно ранили.
Что могу: вес 100, возраст младше 50 лет, 6 отжиманий на брусьях в трех подходах.
А подтягиваний?

Не делал давно, но думаю, что раз 5, широким хватом за голову, сделаю.
Стандартных даже и не знаю, в вск попробую.

Krapiva · Добавлено: 03-06-2014 19:49

Прямым, обратным хватом. В динамике, в статике. Да и отжимания. На пальцах, на кулаках?
Если нам за 50 это не значит, что мы умерли. Ну как правило...

ВВБ · Добавлено: 03-06-2014 20:33

Подтягиваюсь 20 раз. Могу больше, но не вижу необходимости.

Год рождения-1959.
Рост -170 см.
Вес - 72 кг.

Krapiva · Добавлено: 03-06-2014 21:19

ВВБ писал(а):Подтягиваюсь 20 раз. Могу больше, но не вижу необходимости.
Год рождения-1959.
Рост -170 см.
Вес - 72 кг.

Убил!

Кет · Добавлено: 03-06-2014 21:32

von_Hoffmann писал(а):Никуда я не пропал - просто пока похвастаться нечем...

Задача Ваша очень трудно выполнимая.

Что может сработать (из личного опыта):
Тренируйтесь через день. Не переживайте насчёт времени восстановления мышц. Если чувствуете, что усталость не прошла, тренируйтесь реже, а в промежутках делайте другие упражнения (отжимания, например). Старайтесь высыпаться. После занятия делайте растяжку. Плавание в дни отдыха тоже будет полезно, и сауна, баня, массаж.
Диета крайне важна, Вы даже не представляете, как она может помочь! Нужно определить калорийность Вашего рациона на сутки. Дальше Вы должны сбалансировать свои калории: 30% от общей калорийности должны составлять белки, 10% - жиры, 60% - углеводы. Еду разделить на равные порции - 6 порций за день. Есть в одно и то же время, строго по склянкам. Белки сочетать с углеводами, не нужно из разделять: "белки сгорают в топке углеводов" - так говорил мой тренер, чемпион России по бодибилдингу.
Тренируйтесь с партнером, но не нужно, чтобы он бил Вас палкой. Партнёр нужен, чтобы помочь Вам подтянуться ещё 2-3 раза, когда Вы сами не можете (т.е. он должен Вас приподнять). Это реально работает. Но боюсь, что с партнёром придётся делится в случае выигрыша

Можно сделать такую пирамидку: максимум повторений с лёгким весом, следующий подход - максимум повторений с более тяжелым весом и т.д., увеличивайте вес, пока не сможете с трудом сделать сет из одного повторения с большим весом. Опять-таки в каждом сете будет полезна помощь партнёра - с ним Вы сделаете немного больше.
Если условия спора не оговаривались четко, попробуйте схитрить: выберите хват, с которым Вам легче (широкий - на спину, узкий - нагрузка на руки; прямой или обратный; можно подтягиваться "за голову" или "подбородок над перекладиной").
Возможно помогут комплексные тренировки - не только одно подтягивание, а можно подобрать набор упражнений на руки, плечи, спину и делать эти упражнения в дни, когда отдыхаете от подтягиваний.
От химии Вы отказались, но если передумаете: я пробовала метил тестостерон - вставляет не по-детски! мало спала, мало ела и рабочий вес просто пёр вверх! но он так действует на женщин, на мужчин не так ощутимо. Парни в спортзале ели метан дростиналон (или как его точно - не помню). Те, кто выступал - кололи что-то.
Удачи!

Krapiva · Добавлено: 03-06-2014 22:06

Уберите маньячку из форума. Она щасс насоветует. Все это возможно (очень ограниченно) только при наличии профессионального тренера. Да и то не нужно. Иначе трендец здоровью.

SANtechNIC · Добавлено: 03-06-2014 22:47

Давно не брал в руки шашек. Глядя на тему, подумываю. Попробовал отжаться - 55 раз 2 минуты с запасом.
Турника нет, поэтому не знаю, в лучшие времена раз 12-15 с блином 20 кг. 50 лет. Да, 180/82 кг +-.

трофи · Добавлено: 04-06-2014 06:03

von_Hoffmann писал(а):Никуда я не пропал - просто пока похвастаться нечем...

Не огорчайтесь! У меня результаты при тренировках подтягиваний росли ступеньками. Длительный период (до нескольких недель) не было прогресса. А затем ЗНАЧИТЕЛЬНОЕ улучшение результата. И с достигнутого рубежа уже не отступал.
А вообще, мне кажется, что результат не самое главное. Важно, что Вы не прекращаете заниматься. Преодолеваете себя и значит растете! Это здорово!
Конечно, часто бывает, что заниматься лень. Мне помогает напомнить себе следующее: "Не очень правильно, если мужчина становится изнеженным." (С).
Все ИМХО.
НЕ БРОСАЙТЕ И УСПЕХ НЕИЗБЕЖЕН!

И удачи!

musagit2000 · Добавлено: 04-06-2014 06:32

Подтягиваюсь 0 , отжимаюсь без фанатизма 50.
Возр.-54 г.
Рост - 182
Вес- 110
Задал вопрос инструктору, дав ТТД автора. Ответ возможно , при 2-х тренировках в неделю, тренировки должны быть посвящены только отработке мышц ,участвующих в процессе подтягивания.

Динар Идиятулин · Добавлено: 04-06-2014 06:36

Вот метода для "выстреливания" подтягиваний
от Декстера, ниже его почта:
Dexter GI <dextergi@rambler.ru>

Приветствую.
С удовольствием. Итак. Для того, чтобы много раз подтягиваться – надо подтягиваться. Метода не сложная. Главное – регулярность.

Вот здесь внимательно – мышцы растут и адаптируются не во время нагрузок, а во время отдыха. Поэтому, самое главное не частить и давать организму восстанавливаться. Схема следующая: день тренировок, четыре дня отдыха. И так по кругу. Сама метода тоже не сложная.
Тренировку делим на три этапа, то есть будут три вида разных упражнений.
В один день делается один вид упражнений. Сами упражнения выглядят так:
Полные подтягивания, как обычно.
Четвертные нижние потягушки, т.е. подтягивания на четверть для преодолевания «мертвой нижней точки», это из положения виса на полностью выпрямленных руках до полусгибания рук.
И третье – половинчатые подтягивания из самой верхней точки до полуразгибания. То есть один раз полностью подтянулся, а потом телепаешь не полностью разгибая.
Для начала пройдемся по схеме под названием «пятьдесят». То есть, независимо, сколько раз можешь подтянуться, за всю тренировку должен сделать 50 подтягиваний. Потом усложним, когда организм привыкнет.
С бегом все проще. Никаких особых схем. Выбери местечко протяженностью пару километров и вперед. За эти два километра надо сделать пяток ускорений. То есть бежишь в обычном темпе, потом метров на сто ускорился, как это максимально возможно, как на стометровке. Затем, не прекращая бега выравниваешь дыхание, как только в себя пришел – еще раз ускорился. И так пять раз. Если что не понятно – не стесняйся, переспрашивай.
Отвечу с удовольствием. И еще – прикупи креатин в порошке, он поможет в тренировках и восстановлении. Продается в любом атлетическом магазине. Если таких нет, то могу выслать адрес интернет-магазина.
Dexter GI.

von_Hoffmann · Добавлено: 10-06-2014 13:10

Вчера навернулся с турника вместе с перекладиной - сварные швы лопнули. Нужно искать новую площадку для тренировок... и жрать поменьше...

musagit2000 · Добавлено: 11-06-2014 15:09

von_Hoffmann писал(а):Вчера навернулся с турника вместе с перекладиной - сварные швы лопнули. Нужно искать новую площадку для тренировок... и жрать поменьше...

Вот и все решение вопроса " Надо жрать поменьше " .
Я уменьшил на станке свою массу до 70 кг и спокойно подтянулся 20 раз. . Получается в принципе по крайней мере мне Вообще не надо жрать

von_Hoffmann · Добавлено: 11-06-2014 15:32

musagit2000 писал(а):...Я уменьшил на станке свою массу до 70 кг и спокойно подтянулся 20 раз. . Получается в принципе по крайней мере мне Вообще не надо жрать

А рост? "Нормальный вес" определяется по соотношению "рост/вес".

musagit2000 · Добавлено: 11-06-2014 18:00

von_Hoffmann писал(а):
musagit2000 писал(а):...Я уменьшил на станке свою массу до 70 кг и спокойно подтянулся 20 раз. . Получается в принципе по крайней мере мне Вообще не надо жрать
А рост? "Нормальный вес" определяется по соотношению "рост/вес".

Я так думаю не стоит определять вес-рост . Надо определять свои усилия. У меня рост 182 ,вес 110 кг. В принципе вес должен быть 80 кг. Но я просто не представляю себя в такой категории.
Думаю если я дойду до 95 ,то будет счастье.
У нас в зале мужчины большого веса подтягиваются весело, правда GYM их жизненая позиция.

Динар Идиятулин · Добавлено: 14-06-2014 15:03

Программа от Dexter Smith для ускоренного набора количества повторений.

Принцип следующий:
Занимаетесь один раз в четыре дня. Методика простая - делаете всего пять подходов на максимальное количество подтягиваний, НО (самый важный момент) поле того как сделали каждый подход, то есть в конце каждого подхода, когда спрыгнули с турника, не уходите от него. Отдохнув 30 секунд (не больше) делаете "отрицательные" повторения, 10 раз. Смысл их в том, что запрыгиваете мощным прыжком на турник, под воздействием прыжка помогаете руками подтягиваясь до подбородка, это исходное положение. Затем в течении 5 секунд (или на пять счетов, как удобней) медленно опускаетесь вниз до полного выпрямления рук. Спрыгнули, без отдыха мощно оттолкнулись и заняли исходное положение - перекладина у подбородка, за 5 секунд опускаетесь вниз. И так десять повторений. То есть один подход будет собой представлять - максимально возможное количество обычных подтягиваний+десять "отрицательных". По данной схеме тренируетесь до проверки, но перед проверкой делаете паузу в пять дней, то есть вообще не подтягиваетесь. На проверке должны "выстрелить" в районе 22-23 раза.
Внимание! Эта метода для ускоренного набора повторений. Работать по ней не более месяц-полтора, иначе будет мощный застой.

Мои результаты: начал 10 октября (с 15 раз). На проверке 14 ноября подтянулся 23 раза, хотя сил на "еще раз" оставалось. Тренировался строго по этой методике с точностью до дня. Работал тяжело, принимал креатин. Использовал ремни, т.к. предплечья отказывали довольно быстро. Между сетами отдыхал до полного восстановления пульса, по времени не парился.
Короче, кому нужно быстро набрать пяток повторений, смело пользуйте, работает!

Вот еще немножко от Декстера

musagit2000 · Добавлено: 21-06-2014 11:26

Динар Идиятулин писал(а):Программа от Dexter Smith для ускоренного набора количества повторений.

Принцип следующий:
Занимаетесь один раз в четыре дня. Методика простая - делаете всего пять подходов на максимальное количество подтягиваний, НО (самый важный момент) поле того как сделали каждый подход, то есть в конце каждого подхода, когда спрыгнули с турника, не уходите от него. Отдохнув 30 секунд (не больше) делаете "отрицательные" повторения, 10 раз. Смысл их в том, что запрыгиваете мощным прыжком на турник, под воздействием прыжка помогаете руками подтягиваясь до подбородка, это исходное положение. Затем в течении 5 секунд (или на пять счетов, как удобней) медленно опускаетесь вниз до полного выпрямления рук. Спрыгнули, без отдыха мощно оттолкнулись и заняли исходное положение - перекладина у подбородка, за 5 секунд опускаетесь вниз. И так десять повторений. То есть один подход будет собой представлять - максимально возможное количество обычных подтягиваний+десять "отрицательных". По данной схеме тренируетесь до проверки, но перед проверкой делаете паузу в пять дней, то есть вообще не подтягиваетесь. На проверке должны "выстрелить" в районе 22-23 раза.
Внимание! Эта метода для ускоренного набора повторений. Работать по ней не более месяц-полтора, иначе будет мощный застой.

Мои результаты: начал 10 октября (с 15 раз). На проверке 14 ноября подтянулся 23 раза, хотя сил на "еще раз" оставалось. Тренировался строго по этой методике с точностью до дня. Работал тяжело, принимал креатин. Использовал ремни, т.к. предплечья отказывали довольно быстро. Между сетами отдыхал до полного восстановления пульса, по времени не парился.
Короче, кому нужно быстро набрать пяток повторений, смело пользуйте, работает!

Вот еще немножко от Декстера

Не владею теорией. Сказал инструктору, что хочу подтягиваться.
Тренировать меня стали с отрицательного подтягивания.

Динар Идиятулин · Добавлено: 21-06-2014 19:53

Ну как бы правильно начали, тренировать

J.D.M. · Добавлено: 09-07-2014 20:58

Слай писал(а):... за более чем 15 лет дайвинга не видел ни одного дайвера мало мальски похожего не только на Шварца. но даже просто на Аполона...

А я вот видел ... одного... правда он не на Шварценеггера был похож... скорее на Сталлоне

Krapiva писал(а):Народ! А вот кто сколько сейчас раз подтягивается?

34 170/70
зарядка (нон-стоп): 15-17 прямым / 20 отжиманий на кулаках / 70 скручиваний / 10-12 обратным

трофи · Добавлено: 10-07-2014 02:15

Ну и я "доложу обстановку".

Хвастаться собственно не чем. В начале мая, когда начал тренировки я подтягивал одной рукой 60 кг. Сейчас 65.
Похоже, что чтобы подтянуться на одной руке придется сбрасывать свои жиры. Жалко. Сколько лет копилось! Эхе-хе. Сейчас мой вес 75. Пятерку скинуть. Пятерку в силе добавить. Как-то так.