Как научиться "апноиться"?

Сообщение

Валерий · Добавлено: 28-02-2003 09:09

Я вот полазил по и-нету и кой-чего нашел на эту тему, но чаще всего авторы противоречат друг другу (гипер - хорошо, гипер - плохо и т.д.). Почитал пранаяму - увлекательно. А кто как учится этому делу? В смысле, кому что лучше всего помогло добиться результата? Мельком попадала в "Undersea" статья об упражнениях, так там вообще садишься дома перед тазиком с водой и "ныряешь". А ведь матерые охотятся на огромных глубинах, и вряд ли их кто этому по книгам натаскивал.

Homodelphinus · Добавлено: 28-02-2003 10:49

Надо как можно больше нырять! По принципу: есть возможность погрузить свое тело в воду - погружай. От постоянного контакта с водой можно (хотя и сложно) добиться полной невраждебности стихии. Те есть что на воде, что на суше... Это придаст увереность во время погружения. Нужно, так же полностью осознавать физиологию дыхания. Тогда легче будет прислушиваться к своему организму. А тут дело такое: прислушался вовремя - всплыл, прислушался невовремя - не всплыл... вот такая логика! Ну, а кроме того необходимы тренировки организма на суше. Здесь могу рекомендовать БЕГ (укрепляет сердце, дыхательную сестему, мышцы ног), БЕГ НА ЛЫЖАХ (дыхание, мышцы преса, руки, мышци грудной клетки, мышцы ног), ТРЕНИРОВКИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ (главное ноги и грудная клетка). Большую роль могут съиграть задерхки дыхания при ходьбе (этим способом можно более безопасно выяснить применимость к себе гипервентиляции), упражнения на повышение эластичности грудной клетки, диафрагмы. Делается это так: 1) Сидя на полу на колениях (сидеть в ямке, образованной ступнями) нужно сделать глубокий вдох, свести руки (вытянутые) над головой и сделать наклоны в обе стороны. 2) Вдыхать и выдыхать по полному циклу: грудь, живот, и еще немного. (выдох такой же, с полным контролем) 3) Выдохнуть и втянуть живот, но не пресом, а диафрагмой. (будто вдыхаешь). Есть еще один способ повысить эластичность диафрагмы: после выдоха затянуть верх грудной клетки обыкновенным брючным ремнем и один - два часа так проходить, дышать придется только за щет диафрагмы. Ответственность за последствия подобных тренировок в полной мере берет на себя тренирующийся.

Тритоша · Добавлено: 28-02-2003 13:40

Главное, это понять, что у тебя в твоем бренном тельце на задержке дыхания происходит. Причем понять сие надо досконально. Иначе будешь рыб кормить, т.к. апосля пары месяцев неплотных тренировок ты уже переступаешь слишком много страховочных граней. Потом, тебе надо научиться работать с собственной психикой. Т.к. в большинстве случаев именно из-за "психа" у тебя и будут падать результаты задержки и будеть появляться вероятность остаться на дне кормить рыб. Тренироваться я бы тебе рекомендовал первый месяц в бассейне. Занятий 10 тебе потребуется "для старта". В бассейне вообще тепличные условия <IMG SRC="http://www.tetis.ru/forum/smile.gif">, и можно просто заниматься самопознанием.Рекомендую расчитывать на то, что если ты кинешь кони на дне, то никто и никогда тебе не поможет. Даже если ты ныряешь в бассейне где за тобой следят. PS.Помимо инфы, которую ты накопаешь в инете без проблем(её собственно говоря не так много), покопайся еще в архиве этой конфы и конфы дайвинга. Я тут уже много кого достал <IMG SRC="http://www.tetis.ru/forum/smile.gif"> Так что на специфические вопросы по практике ты найдешь ответы здесь.

Асан · Добавлено: 28-02-2003 13:52

<BLOCKQUOTE>цитата:<HR>Написал(а) Homodelphinus: 2) Вдыхать и выдыхать по полному циклу: грудь, живот, и еще немного. (выдох такой же, с полным контролем) <HR></BLOCKQUOTE>Можно про "еще немного" по-подробнее? Очень интересно сравнить наши техники.

Homodelphinus · Добавлено: 03-03-2003 13:52

Конечно можно! Сам не особо знаю, как это происходит, но система такая: после максимального вдоха можно пару раз втянуть воздух глотко-гортанью и отправить в легкие. Но только не более 2х-3х раз, а то как шарик воздушный, кроме того, можно растяжение легочной ткани схватить. Правда перед погружением я такое в последнее время не делаю, обнаружил, что не сильно влияет. Но для тренировок самое то!

Асан · Добавлено: 03-03-2003 14:08

Это называется пакинг, это понятно... а как на счет областей легких, которые расположены в задней верхней их части? При такой технике там обмен не происходит.

Sergio · Добавлено: 06-03-2003 18:37

После полной груди можно приподнять плечи, тогда получается еще маленький такой объемчик "ключичного" дыхания. Кстати в пранаяме это, ИМХО, является частью полного дыхания. А вот с забиванием гортани как-то спорно. До сих пор для себя не определил, нужно это или нет. За - все-таки дополнительный объем воздуха. Против - ты тратишь время на заглатывание уже ненужных кубических см воздуха, который в процессе газообмена в легких уже не учавствует.

Pasha · Добавлено: 16-03-2003 17:07

Прочти октопус№1 2003, там неплохая статейка

Валерий · Добавлено: 17-03-2003 03:28

Спасибо ответившим! На последней нырялке в бассейне заметил, что круче всего помогает "забыть", что тебе дышать нужно, отвлечься на что-нибудь (концентрация называется, кажись). Думаю, на подохоте будет с этим проще <IMG SRC="http://www.tetis.ru/forum/smile.gif">).

вечныйученик · Добавлено: 18-03-2003 22:46

Валерий - отвлечся от факта , что ты не дышиш - тут то все и начинается..... Народ колитесь кто на чем сосредотачивается во время апное. Во время динамики у меня отвлечся от задержки дыхания не получается. Во время статики , когда разныряюсь, в основании позвоночника возникает ощущение "ментолового холодка" на нем и стараюсь зациклица. Еще не плохо научиться получать удовольствие от задержки дыхания........

Тритоша · Добавлено: 19-03-2003 00:01

\\\\\\Народ колитесь кто на чем сосредотачивается во время апное.\\\\\\Статика: Максимальные результаты получаю когда закрываю глаза. В голове вообще никаких мыслей, просто пустота и отсутсвие любых мыслительных процессов. Динамика: Тут сложнее, но грубо говоря состояние схожее, только глаза не закрыты. PS.Еще умею мыслить <IMG SRC="http://www.tetis.ru/forum/smile.gif"> и отвелкаться, но этот способ дает не столь стабильные результаты, как первый.

Тритоша · Добавлено: 19-03-2003 11:54

Во время статики я просто закрываю глаза и вообще не допускаю никаких мыслей. Это дает самые стабильные максимальные результаты.

EugeneM · Добавлено: 19-03-2003 22:28

Хорошие результаты дает сосредоточение на окружающей обстановке не как враждебной, а как родной. То есть надо "притвориться рыбой". Когда с каждым метром глубины ты думаешь об отдалении от "спасительной" поверхности, то и желание вздохнуть растет прапорционально.

Владимир Дуленчук · Добавлено: 20-03-2003 21:00

У меня: - в статике. Закрыл глаза. После того, как полностью расслабишься, не спеша пройти мысленным взором по всему телу от кончиков ног к голове. Потом представить красивую теплую спокойную картинку желательно с внутренним ритмом. У меня это местечко такое в Крыму - Новый Свет. Солнце, гора Сокол, волны накатывают, изредка чайки покрикивают - кайф. После первых позывов - внимание поочередно на кончики рук и ног. Когда диафрагма задергалась, открываю глаза и на дне бассейна нахожу что-нибудь выделяющееся (трещинка, яркая плитка). Смотрю на объект, концентрируя на нем внимание. Ну, а уж когда становится не до трещинок, тут все внимание на себя, на свое самочувствие. Тут уж главное - вовремя остановиться и вынырнуть. - в динамике. Тут главное тоже стать как бы одним целым с водой (морем, озером). Получать максимум удовольствия от окружающего и от собственного движения в воде. Тогда движения получаются плавные, завершенные, такие - вальяжные. <IMG SRC="http://www.tetis.ru/forum/smile.gif">