- на поверхности 80% нагрузки идет на плечевой пояс, под водой - вся на ноги и пресс.
- на поверхности гребок ластой идет только в нижней полуфазе, нагрузка на прямое движение ~50% от подводной, на возвратное - 10-20% от подводной.
Поэтому 1 час тренировки я бы расписал например как
- 1км (~15 мин) по поверхности в ластах или 750 метров без
- 10х50м (~30 мин) под водой в ластах и без
- 1км (~15 мин) по поверхности в ластах
И поделить расстояния на N, где N - собственные возможности, особоодаренные могут помножить
![Laughing :lol:](./images/smilies/icon_lol.gif)
Кстати плавать на поверхности в костюме и ластах не получится - через несколько минут получишь тепловой удар, слишком много тепла выделяется при этом. Зато под водой - наоборот очень хорошо, тк нет замерзания в паузах.