|
|
|
|
Модераторы: трофи, Максим Васильев, KWAK, DukeSS
Включала. Но только в бассейне. Зала и т.п. не было.Эльдар А. писал(а):Б.А., а программа пдготовки ДОСААФ включала в себя физ подготовку пловца или там тоже преподавали только технику, как сейчас в дайвинге?
Я, хоть и далеко не Б.Э., но отвечу: включала и ещё как. (Это я о плавательной подготовке.)Эльдар А. писал(а):Б.А., а программа пдготовки ДОСААФ включала в себя физ подготовку пловца...
Собственно этим в основном и занимались! Подготовка группы шла ведь несколько месяцев, хотя и не с утра до вечера как, скажем, OWD. В зависимости от возможностей секции/клуба/бассейна и контингента курсантов. (Ну и от пристрастий инструктора...) Как правило, 2-3 занятия в неделю в бассейне. Собственно курсанты акваланг-то совсем не скоро получали. Сперва плавание, ныряние. Да и "получив" акваланг... Ну, дальнейшее ещё больше от инструктора зависит. Но, в общем, весьма полезно (ПМСМ, конечно 
) поплавать с ним по поверхности для начала. Под шноркелем -> Без ласт -> Без маски/с "затопленной" маской. Туда-сюда... Потом, неторопливо можно и загубник взять и вентиль открыть. (А шноркель в плавки засунуть, чтобы всегда "под рукой" был!). И попробовать как это плавать, дыша из акваланга. Попереключаться со шноркеля на аппарат и обратно. Потом уж и маску надеть. Ласты. Всё перемежается с разминкой и просто плаванием/нырянием. Чтобы не закисал народ. Когда всё это надёжно получается и удивления не вызывает, можно уже переходить к тому, с чего в OWD начинают. Продувка маски (обычно уже проблем не вызывает после плавания без неё) и собственно погружения под поверхность воды, наконец-то. .Да есть один старый и простой бассейновый способ. Весьма полезный ПМСМ. "Плавательная" доска, если они ещё есть у вас в бассейне. Очень полезная штука и всегда под рукой.Эльдар А. писал(а):Единственное, что лезет в голову это увеличить свою парусность, но тут кроме сухого костюма тоже приемлемых способов нет, а СК увеличивает парусность не очень значительно.Эльдар А. писал(а):Я же в условиях бассейна не могу создать себе встречное течение (увеличить нагрузку).
Мухин -Max писал(а):...например В.Мухин рекомендовал ходить вверх по эскалатору метро, говорил что сам так делает, обычно имея в рюкзаке 10-12 кг. свинца ...
!!!
) ) полезно вечерком/ночью когда в метро народу почти нет... (Хотите верьте, хотите нет - было и такое.) Так вот - вверх по эскалатору, движущемуся вниз. От начала и до конца! Начать с коротких эскалаторов на новых станциях или переходах. Переходить на старые глубокие. (Позвоночник беречь надо.)Под техникой я имел ввиду технику выполнения тех или иных упражнений, в т.ч. технику плавания. Даже на курсе PPB курсанта учат плыть тем или иным способом, без оглядки на то, сколько реально он может проплыть этим способом с учетом его физ. кондиции. В плавание ведь участвуют мышцы мало задействованные в обычной жизни.BKC писал(а):Эльдар А. писал(а):...или там тоже преподавали только технику, как сейчас в дайвинге?
Эммм... Вы собственно, что имели в виду, говоря "как сейчас в дайвинге"?
У меня в ТЗ приметно такой же помплекс упражнений, с тем же количеством подходов и повторений.матраскин писал(а): Например я тренирую спину и недостаточно развитые группы мышц ног.(Плавания в бассейне недостаточно, потому что в дайвинге мы плаваем фрогом, а в бассейне кроллем или брасом, а это разные движения).
Мой комплекс тренировок.
Разминка: бег трусцой 10-12 мин на дорожке.
Пресс: 3 подхода на горизонтальной гимнастической лавке 100раз подъем туловища без паузы 50 раз подъем ног.
Пауза между всеми подходами 1-2 мин, до понижения пульса до нормального.
Упражнения на ноги - аддуктор сведение бедер с нагрузкой 30 кг по 30 раз.
абдуктор - разведение бедер с нагрузкой 30 кг по 30 раз.
Упражнения на спину:
фронтальная тяга три подхода по 20 раз 40 кг.
Тяга блока к низу три подхода по 20 раз 40 кг.
Гиперэкстензия - три подхода по 20 раз без отягощения.
Пресс: 3 подхода на горизонтальной гимнастической лавке 100 раз подъем туловища без паузы 50 раз подъем ног.
40-60 мин быстрая ходьба на дорожке 6-6,5 км/час с максимальным углом возвышения.
Такой комплекс я делаю три раза в неделю и два-три раза тренируюсь в бассейне:
Разминка сто метров кролль, без рук с плавательной доской в быстром темпе. 400-500 метров кролль - брасс на время, либо горка: плыву 50 метров - минута отдых, сто - две минуты, опять 50 - минута, потом 50 метров откупываюсь и снова 50 метров быстро. в конце каждой тренировки по 10-12 раз проныривание бассейна на задержке дыхания.
Один - два раза в неделю вечерами занимаюсь в спарке: черная маска, плавучесть, стейджы.
Это дотаточно щадящий режим без надрыва, что называется для себя.
Sorry... Зарапортовался...Эльдар А. писал(а):Под техникой я имел ввиду технику выполнения тех или иных упражнений, в т.ч. технику плавания.
Вы сами то поняли, что хотели сказать?Dikiy писал(а):Для плавания нужна хорошая техника самого плавания и хорошо тренированная сердечно-сосудистая система.
При должном навыке плавания лишние мышцы ни к чему ИМХО.
Да и приобретение дополнительной мышечной массы редко увязывается с грамотной тренировкой сердечно-сосудистой системы.
Кардио в больших объемах не даст возможности увеличения мышечных объемов. По крайней мере без фармакологической поддержки. А здесь уже выходят на первый план побочки, которые не дадут заниматься дайвингом в принципе.
Что "качать" ноги непосредственно для плавания нет необходимости.матраскин писал(а): Вы сами то поняли, что хотели сказать?
Да я, собственно, не вами приведенный комплекс коментировал, а ответил автору темы стоит ли "качать" ноги для лучшего плавания.матраскин писал(а):Приведенный мной комплекс упражнений - не наращивает мышечную массу, а сушит мышцы и повышают выносливость. Это не культуризм, а гимнастика с отягощениями.
Для увеличения массы надо делать не три подхода по 20 - 30 повторений с малым весом, а 4 по 6 с максимальным - килограмм по 60-90.
Пока больше не получается. Начинал с 5 мин., за месяц дошел до 20 мин.Dikiy писал(а):Для тренировки сердечно-сосудистой 20 мин кардио в день мало.
У меня собственный вес >90кг. С таким весом трудно сразу без предварительной тренировки выйти на нужное количество повторений.Dikiy писал(а): Совсем нет упражнений с собственным весом в программе, ИМХО стоит довавить или что-то заменить на них.
постепенность главная добродетель в фитнесеЭльдар А. писал(а):Пока больше не получается. Начинал с 5 мин., за месяц дошел до 20 мин.Dikiy писал(а):Для тренировки сердечно-сосудистой 20 мин кардио в день мало.
замените...очень полезный тренажер для приближения себя к самостоятельным подтягиваниям на перекладине...Эльдар А. писал(а):У меня собственный вес >90кг. С таким весом трудно сразу без предварительной тренировки выйти на нужное количество повторений.
Разве что тягу верхнего блока можно заменить на подтягивание на противовесе.
"ЧСС" это что?Dikiy писал(а): Кардио для этого должно проходить в зоне ЧСС, равной 60% от максимума, который считается как (220-ваш возраст).
Плюс диета необходима.
